Workout done!

Blev ett ca 1 timme och 15 minuter långt pass idag, där jag höll bra tempo så det blev rejält flås :)

5 övningar för triceps och 3 övningar för mage.

Triceps

• Frenchpress med stång, 5 set 8-10 reps per set x 15 kg

• Dips i maskin, första utan vikt och klarade bara 3 st :( Resten 4 set 6-10 reps per set med 32 kg (ju mindre vikt desto tyngre)

• Pushdown i kabelmaskin med rep, 5 set 6-10 reps per set x 14 kg, sista två seten körde jag dropdown till 4,5 kg

• Kickbacks med hantel, 5 set per arm 10 reps per set, här körde jag utan vila bara växlade mellan armarna. Snacka om flås och mjölksyra! Jobbigare än vad man tror om man håller lite tempo...

• Dips från bänk, 5 set 20 reps per set, även här höll jag bra tempo och endast ett par sekunders vila mellan seten

Mage

• Hängande benlyft varannan raka ben och varannan böjda knän i 90 graders vinkel. 3 set 20 reps per set

• Sneda lyft för sidan (vet inte vad det heter) 3 set per sida 20 reps per set

 

• Avslutade med 3 set i magmaskinen, sen var jag heeeeeeelt slut!!

Stod lite om just magträning i senaste Body och där stod det att man ofta slutar  passet med lite mage och då är man ju oftast ganska trött, vilket innebär att man inte riktigt utmanar mage ordentligt. Så de rekommenderar att man lägger i ett magpass där man fokuserar på bara mage för att få bästa resultat. Det stämmer nog faktiskt, för jag lägger ofta in det på slutet när jag tränat något annat och då är man ju heeelt slut, och magen får inte alls den träning den behöver för att bli fit :) Så nu ska jag försöka få in ett rent magpass i veckan efterföljt av lite kondition kanske.

Pics på triceps och mage efter dagens pass:

Var absolut inte ett av mina bästa pass om man säger så och jag orkade inte riktigt lika mycket för triceps som jag brukar. Men beror nog på att det är många muskler i ryggen som tränas och där var jag lite mör sedan gårdagens pass.

(Lite halvpinsamt med dessa egopics på kroppen, men ska man följa och se resultaten måste man ;) )

Nu ska jag duscha och sen åker vi och kollar på kamera igen!